[...] to spozywajac kwas alfa linolenowy do tego kwas linolowy (LA) te same enzymy 'walcza' o dalsze ich pzreszksztalcanie - do tego ALA konwertuje od 10-20% do epa/dha spozywajac olej lniany gdzie jest ~50% ALA - z tego 10% to bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g warto dorzucic do diety olej lniany - ale nie jako glowne zrodlo 03 - [...]
Ja przeczytalem tylko kawalek o tluszczach. Generalnie soja i olej slonecnzikowy to dziadowskie zrodla NNKT. Podstawa to jak pisales tłuste ryby, a poza tym tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek. I pare innych lepszych od tych ktore napisales (np. dynia, orzechy włoskie,olej rzepakowy, etc.).
olej lniany dobry rzepakowy tez i oliwa z oliwek to najlepsza trojka z tego co wiem w swieta lniany wszedzie sprzedawali ten tloczyny na zimno wiec chyba dobrze a tak to wcina tluszcze z rybek głebinowych makrelka śledzie i łosoś ale lepiej bałtycki bo norweski to strasznie na hormonach pedzony orzeszki tez sa dobre ale uwaga na wegle i avokado [...]
[...] :) Licze że teraz ktoś go zweryfikuje bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe trening siłowy to wrzuce rozpiske ćwiczeń. Waga pokazała dziś [...]
[...] to, że mama zbiera z niego śmietanę to odtłuszczenie (później mamy z tego masło)? Jeśli nie to też muszę wyrzucić z mojej diety. Źródła tłuszczu dozwolone: Awokado, oliwa, olej lniany, tran, masło, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy brazylijskie, włoskie, migdały i orzechy pekan Orzechy laskowe odpadają, tak? Olej sezamowy? Zmieniony [...]
[...] nasion. Nasiona zanurzone w wodzie pokrywają się warstwą śluzu. Po dojrzeniu nasion wyrywa się całe rośliny, dosusza i młóci. Nasiona zawierają około 6% śluzów, 30 do 40% oleju, 20% białka, glikozydy, sterole, enzymy i sole mineralne (żelazo, magnez, miedź, cynk, kobalt). W niedojrzałych owocach znajduje się toksyczny aminokwas linatyna [...]
Podstawa oliwa z oliwek ,olej lniany(sredni wybor bardzo nie stabilne zrodlo omega-3 ,lecz lepsze niz nic) ,jemy duzo ryb glebinowych ,orzechow i nasion,pamietajmy ze za duzo wielonienasyconych to nie dobrze dla zdrowia a i omega-3 latwo sie utlenia i powstaje kupa wolnych rodnikow,a takze problemy z krzepliwoscia krwi ,wiec umiar to podstawa i [...]
No tak co do tluszcy, to popierwsz spozywam tluszcze omega-3 :ryb(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,olej lniany i siemie lniane ,omega-6 :jedynie forma cis o trans(przerobione,uwodornione i utwardzone omega-6) zapominamy: olej z wiesiolka dwuletniego,oliwa z oliwek ,omega-9 :to orzechy i nasiona ,oczywiscie wszystkie produkty sa mieszania roznych [...]
slonecznikowy to kiepska opcja. dobre sa -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, tran - to z plynnych. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 17:51:42
Po koleji Orzechy: np. wloskie maja 11,5g weglowodanow(6,5 blonika) tak wiec zjedzenie np. 40g nie zaszkodzi Nie smaz na tym cudzie pelnym tluszczy trans,juz lepiej olej kokosowy,smalec lub slonina. Sery zolte jadlem jeszcze 2 miechy temu ale jest za duzo tl. nasyconych ,nie polecam serow zoltych wogole Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi [...]
Pyt1. Wartości odżywcze surowego łososia (hodowalnego) to w przybliżeniu (na 100g produktu) ok. 19gB, 11gT i 0g WW, olej lniany - to ok.100% tłuszczu ... jak to olej , a gramatura przeciętnego jajka to (zależnie od wagi, ale srednie jajo klasy M-L ma około 63g) ok. 7gB, 9gT, 0,1gWW Fete - radzę sprawdzić na opakowaniu bowiem co producent to inne [...]